5 CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG GIẢM CÂN HOT NHẤT 2019

KETOGENIC (KETO)

Chế độ ăn yêu cầu hạn chế lượng đường Glucose – Nguồn năng lượng chính cho mọi hoạt động của con người. Từ đó, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ Ketosis. Lúc này, cơ thể sẽ tìm kiếm nguồn năng lượng thay thế tên Kentones, được sản sinh từ mỡ dự trữ.

Nguyên tắc của Keto:

  • Giảm lượng tinh bột.
  • Thay thế bằng chất béo có lợi.
  • Hạn chế tối đa các loại bánh mì, bánh quy, cơm, đường.
  • Cung cấp các thực phẩm giàu béo như thịt, bơ, phô mai, các loại hạt.
  • Nạp protein vừa đủ từ các loại rau củ có màu xanh.

Chế độ ăn này rất hiệu quả tuy nhiên nếu theo lâu dài sẽ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và bị bệnh thận.

MEDITERRANEAN DIET (CHẾ ĐỘ GIẢM CÂN ĐỊA TRUNG HẢI)

Chế độ ăn này tốt cho trí não, kéo dài tuổi thọ và chống lão hóa. Chế độ bắt nguồn ở Hy Lạp vào thập niên 1950s.

Nguyên tắc:

  • Nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt.
  • Cung cấp đạm chỉ từ cá.
  • Không nạp đạm từ thịt, trứng.
  • Hạn chế các sản phẩm từ sữa.

INTERMITTENT FASTING (CHẾ ĐỘ NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN)

Chế độ giảm cân quay vòng chu kì nhịn ăn và nạp thức ăn.

Cơ thể con người có hai trạng thái: fed và fast. Ở trạng thái fed (nạp thức ăn), nồng độ insulin tăng cao dẫn tới dự trữ chất béo trong gan. Khi trữ trong gan quá lâu mà không được sử dụng, chất béo sẽ biến thành mỡ. Ngược lại, trong trạng thái fast, cơ thể thoát khỏi trạng thái dự trữ chất béo và chuyển sang đốt cháy mỡ để chuyển hoá thành năng lượng. Trạng thái này thường chỉ đạt được sau 12 tiếng không nạp calo.

Vì vậy, khi chọn chế độ ăn giảm cân này, điều các quý cô cần quan tâm nhất là thời gian. Khung giờ phổ biến nhất của Intermittent Fasting là 16/8, ăn bình thường trong 8 tiếng trước khi nhịn ăn hoàn toàn trong 16 giờ tiếp theo. Ví dụ, bạn bắt đầu bữa ăn đầu tiên trong ngày lúc 12h trưa và kết thúc bữa ăn cuối cùng của mình lúc 8h tối. Ngoài ra bạn phải nhịn ăn trong suốt thời gian trong ngày đến trưa hôm sau (bạn có thể uống nước, hoặc cà phê không sữa/đường).

Một nghiên cứu hệ thống bao gồm 40 bài nghiên cứu đã kết luận rằng việc nhịn ăn gián đoạn có tác dụng giảm cân đến 3 – 5kg trong 10 tuần. Tuy nhiên, nếu có vấn đề về đường huyết, đang sử dụng một loại thuốc, bị gout hoặc nồng độ axit uric cao, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng chế độ này.

SUPER CARB

Chế độ cho phép người ăn nạp tinh bột như cơm, phở, bánh mì.

Chế độ này cân bằng 40% protein – 30% chất béo – 30% tinh bột.

Nguồn tinh bột được khuyến khích dùng là bánh mì, cơm, gạo lứt.

Thực đơn lý tưởng cho chế độ Super Carb: 3 bữa chính và 1 bữa phụ.

  • Bữa sáng: Sandwich kẹp trứng,
  • Bữa trưa: Rau luộc, gạo lứt, ức gà và 1/4 quả bơ.
  • Bữa tối: Thịt đỏ/cá, mì ống, gạo lứt và nhiều loại rau quả.
  • Bữa phụ: Trái cây

PALEO

Nguyên tắc:

  • Ăn nhiều thịt nạc, cá, quả hạch và các loại hạt.
  • Trái cây và rau củ ít đường.
  • Chỉ sử dụng thực phẩm tươi.
  • Nói không với rượu, cà phê, muối, các loại dầu thực vật.

GÁI VĂN PHÒNG, ĂN GÌ CHO ỐM?

Ngồi văn phòng lâu sẽ khiến các cơ bụng, đùi của chị em tích mỡ. Vậy làm sao để đánh tan chúng? Hãy cùng xem những loại thực phẩm dưới đây nhé!

Bơ chứa lượng chất béo bão hòa cao, tốt cho hệ tiêu hóa. Chúng giúp đối cháy lượng chất béo thừa, cân bằng lượng đường trong máu. Bơ còn giàu chất chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa da. Bạn có thể ăn sống hoặc chế biến thành các món salad.

CHUỐI

Chuối là loại trái cây có vị ngọt, dễ ăn với tất cả mọi người. Chuối giàu Kali, canxi và Magie tốt cho hệ tiêu hóa. Chuối mang lại cảm giác no lâu, không sợ đói. Bạn nên dùng chuối sau bữa ăn 30 phút.

BƯỞI

Bưởi không còn quá lạ với chị em trong quá trình giảm mỡ. Với hàm lượng vitamin C cáo, bưởi giúp trao đổi chất, tăng đề kháng. Ngoài ra, bưởi còn giàu chất xơ mang lại cảm giác lâu đói và hạn chế hấp thu chất béo.

NHÓM QUẢ MỌNG

Nhóm quả mọng gồm dâu tây, mâm xôi, việt quất,… Chúng giúp cân bằng lượng đường trong cơ thể. Để đánh tan mỡ bụng an toàn, bạn nên cung cấp chúng trong hằng ngày.

TRÀ XANH

Trà xanh duy trì nét trẻ trung cho phái đẹp. Chúng giàu chất chống oxy hóa giúp chuyển hóa năng lượng, đánh tan mỡ thừa. Đồng thời, giúp thải độc ra ngoài cơ thể. Ở Nhật, phụ nữ thường dùng 2 ly trà xanh mỗi ngày để có vóc dáng và làn da đẹp.

SỮA CHUA

Canxi trong sữa chua giúp trao đổi chất hiệu quả. Mỡ thừa từ đó cũng được tiêu tan. Lưu ý, tránh ăn sữa chua khi đói và nên ăn cách bữa ăn 1 giờ đồng hồ.

CÀ CHUA

Phụ nữ Nhật thường sử dụng cà chua trong bữa ăn hàng ngày. Cà chua chứa ít năng lượng nhưng giàu vitamin giúp đốt cháy mỡ thừa. Mỗi khi chán miệng, các cô nàng văn phòng có thể uống 1 ly nước ép để giữ da và dáng.

ỚT

Chất capsaicin trong ớt kích thích quá trình đốt chát năng lượng dư trong cơ thể. Điều này tạo thuận lợi trong việc đốt cháy mỡ thừa. Hơn nữa, chất này giúp kiềm nén cơn đói hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều ớt để không ảnh hưởng xấu tới làn da và dạ dày.

 

Trị Mụn Bằng Những Nhóm Thực Phẩm Quen Thuộc

Trong quá trình điều trị mụn, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc giữ gìn làn da.

Mụn viêm, mụn trứng cá luôn là kẻ thù của phái đẹp. Mụn trứng cá có thể tấn công phái đẹp vào bất kì độ tuổi nào chứ không riêng gì giai đoạn dậy thù. Ngoài việc chăm sóc da bên ngoài thì điều trị từ bên trong bằng chế độ ăn uống phù hợp là cực kì cần thiết. Từ hôm nay, hãy list ngay cho mình một lối ăn uống lành mạnh để đảm bảo cho sức khỏe da khi bị mụn nhé nàng!

THỰC PHẨM CHỨA COLLAGEN

Collagen không còn xa lạ với chị em trong việc hỗ trợ chống lão hóa và phục hồi làn da. Chúng thúc đẩy sản sinh tế bào mới, làm lành những vết thương củ. Quá trình sản sinh collagen giảm đi khi tuổi càng lớn. Vì vậy, đừng quên tăng cường collagen bằng những thực phẩm như rau bina, cá hồi, cà chua, rau củ có màu xanh đậm, các loại đậu, việt quất, quả bơ,…

THỰC PHẨM CHỨA KẼM

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho làn da. Trong quá trình điều trị mụn, kẽm hỗ trợ tái tạo mô và làm lành tổn thương trên da. Ngoài ta, chúng còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, trao đổi chất và cân bằng hormone. Bạn chỉ cần bổ sung 40mg/ngày là có thể giảm mụn trứng cá.

Các loại thực phẩm giàu kẽm là thịt bò, bí ngô, hản sản,…

THỰC PHẨM CHỨA VITAMIN A

Vitamin A có tác dụng nuôi dưỡng da sáng mụn, sạch mụn. Chúng thúc đẩy chuyển hóa tế bào, góp phần sản sinh collagen cho da. Bổ sung Vitamin A mỗi ngày giúp bạn có làn da căng bóng, sáng mịn.

Các loại thực phẩm giàu A là cà rốt, khoai lang, đu đủ, rau củ có màu xanh đậm, trứng,…

THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN C

Vitamin C giúp da trắng, mịn màng. Chúng còn chống lại những nốt thâm do mụn đê lại.

Những thực phẩm giàu C là các loại trái cây họ cam chanh, xoài, kiwi, dâu, bông cải xanh, cà chua,…

THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN E

Vitamin E là thần dược trị sẹo rỗ. Để có làn da hồng hào, căng mịn, không tì vết thì bạn nên cung cấp vitamin E mỗi ngày vào chế độ ăn uống.

Các loại thực phẩm giàu E có thể kể đến là hạt hướng dương, hanh nhân, bơ, giàu cá,…

THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN B3 VÀ B5

2 loại vitamin này hỗ trợ tốt trong việc điều trị mụn trứng cá. B3 bảo vệ da, chống lại các tác nhân gây hại bên ngoài và B5 giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.

Các loại thực phẩn giàu B3 là thịt gà, vịt, cá ngừ, ngũ cốc, sữa, rau xanh,…

Các loại thực phẩm giàu B5 là bông cải xanh, gan, bơ, khoai lang, sữa chua, đậu phộng, trứng,…

THỰC PHẨM GIÀU OMEGA-3

Omega-3 chống lại oxy hóa, chữa lành tổng thương do mụn trứng cá. Do tính chất kháng viêm cao nên Omega-3 giúp cải thiện màu da.

Omega-3 giàu nhất trong cá hồi, cá ngừ, trứng, dầu olive,…

8 lợi ích tuyệt vời của việc tập luyện mỗi ngày

Sức khỏe là điều vô cùng quý giá trong cuộc sống con người. Chúng ta luôn cần một sự phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần. Điều đó sẽ giúp cho cuộc sống của chúng ta trở nên hạnh phúc, yêu đời, sống tốt và sống khỏe hơn. Phải chăng việc tập luyện có thực sự cần thiết trong mỗi chúng ta? Hãy cùng tìm hiểu về 10 lợi ích tuyệt vời của việc tập luyện, rèn luyện sức khỏe mỗi ngày có tác động đến cuộc sống như thế nào nhé.

  1. Bạn sẽ có vóc dáng đẹp hơn

Một cơ thể đẹp luôn là mong ước của rất nhiều người, nhưng sự cám dỗ của đồ ăn ngon khiến chúng ta dễ mắc nhiều căn bệnh như tiểu đường, béo phì, mỡ máu, huyết áp cao,… Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và ngoại hình. Vì vậy, việc quan trọng hàng đầu để sở hữu vóc dáng đẹp đó chính là tập luyện. Tập luyện các bài tập như cardio, hiit, tabata, tập luyện với tạ, yoga, zumba, sexy dance,… sẽ giúp cho cơ thể luôn dẻo dai, tạo đường nét quyến rũ, và đặc biệt hơn là tập luyện sẽ đem lại hiệu quả lớn về dáng ngồi cũng như dáng đứng. Hãy lựa chọn cho mình một bộ môn phù hợp để cải thiện được vóc dáng.

  1. Giảm lo lắng

Cuộc sống có rất nhiều vấn đề khiến con người mệt mỏi, căng thẳng. Stress làm đời sống tinh thần trở nên tiêu cực hơn. Nhiều nghiên cứu cho rằng việc tập luyện sẽ làm cải thiện căng thẳng, mệt mỏi, ngăn chặn sự lo lắng. Cơ thể bạn sẽ sản sinh ra nhiều hormone endorphin hơn sau khi tập thể dục, điều này có tác dụng cải thiện tâm trạng, giúp bạn quên đi những buồn phiền của mình.

  1. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Việc tập luyện sẽ giúp cho cơ thể chống chọi tốt hơn với các yếu tố bên ngoài như thời tiết, không khí,… Tập thể dục đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng tích cực, cải thiện chức năng đề kháng cho cơ thể con người.

  1. Giúp trái tim khỏe mạnh

Vận động ở cường độ cao sẽ làm tăng nhịp tim, hỗ trợ cải thiện hệ tim mạch. Người thường xuyên tập luyện sẽ có một trái tim khỏe hơn người không tập luyện. Hãy tập luyện mỗi ngày để nâng cao sức khỏe tim mạch.

  1. Giúp bạn ngủ ngon hơn

Thời gian tập luyện vào buổi sáng và buổi chiều là lựa chọn tốt nhất. Trước khi ngủ chúng ta không nên tập luyện, nhưng việc tập luyện hàng ngày sẽ cho chúng ta một giấc ngủ tốt hơn, cải thiện sức khỏe trí não.

  1. Yêu bản thân mình hơn

Tập luyện là một lối sống lành mạnh mà ai cũng cần có. Nghiên cứu chỉ ra rằng thể dục thể thao góp phần vào việc cải thiện cơ thể con người từ bên trong lẫn bên ngoài, giúp chúng ta biết trân trọng sức khỏe của mình hơn, từ đó làm thay đổi hình ảnh của bản thân mỗi người.

  1. Hạnh phúc hơn

Những người thể dục thể thao thường xuyên sẽ có một cơ thể săn chắc, quyến rũ, điều đó khiến bạn yêu thương bản thân mình hơn. Hoạt động mỗi ngày sẽ giúp chúng ta luôn cảm thấy thoải mái, vui vẻ, sảng khoái, hạnh phúc.

  1. Làn da đẹp hơn

Làn da sáng mịn, khỏe mạnh luôn là mơ ước của nhiều người, đặc biệt là phái nữ. Tập luyện sẽ giúp cơ thể đào thải chất độc qua tuyến mồ hôi, giúp làn da được thải độc, da bạn sẽ trở nên hồng hào, sáng mịn.

Thể dục thể thao thường xuyên làm tăng chất lượng cuộc sống của bạn về mọi mặt. Tâm trạng của con người được cải thiện đáng kể nhờ tập luyện. Để có một vóc dáng khỏe đẹp cũng không thể thiếu việc tập luyện. Điều bạn cần làm bây giờ chính là tập thể dục thể thao mỗi ngày và duy trì nó, bạn sẽ thấy khỏe mạnh hơn từng ngày. Nếu bạn đang tìm động lực cho công cuộc đẹp, khỏe, hãy đến phòng tập và lựa chọn bộ môn thể thao thích hợp.