Kid Grow Up

KETOGENIC (KETO)

Chế độ ăn yêu cầu hạn chế lượng đường Glucose – Nguồn năng lượng chính cho mọi hoạt động của con người. Từ đó, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ Ketosis. Lúc này, cơ thể sẽ tìm kiếm nguồn năng lượng thay thế tên Kentones, được sản sinh từ mỡ dự trữ.

Nguyên tắc của Keto:

• Giảm lượng tinh bột.
• Thay thế bằng chất béo có lợi.
• Hạn chế tối đa các loại bánh mì, bánh quy, cơm, đường.
• Cung cấp các thực phẩm giàu béo như thịt, bơ, phô mai, các loại hạt.
• Nạp protein vừa đủ từ các loại rau củ có màu xanh.

Chế độ ăn này rất hiệu quả tuy nhiên nếu theo lâu dài sẽ dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và bị bệnh thận.

MEDITERRANEAN DIET (CHẾ ĐỘ GIẢM CÂN ĐỊA TRUNG HẢI)

Chế độ ăn này tốt cho trí não, kéo dài tuổi thọ và chống lão hóa. Chế độ bắt nguồn ở Hy Lạp vào thập niên 1950s.

Nguyên tắc:

• Nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt.
• Cung cấp đạm chỉ từ cá.
• Không nạp đạm từ thịt, trứng.
• Hạn chế các sản phẩm từ sữa.

INTERMITTENT FASTING (CHẾ ĐỘ NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN)

Chế độ giảm cân quay vòng chu kì nhịn ăn và nạp thức ăn.

Cơ thể con người có hai trạng thái: fed và fast. Ở trạng thái fed (nạp thức ăn), nồng độ insulin tăng cao dẫn tới dự trữ chất béo trong gan. Khi trữ trong gan quá lâu mà không được sử dụng, chất béo sẽ biến thành mỡ. Ngược lại, trong trạng thái fast, cơ thể thoát khỏi trạng thái dự trữ chất béo và chuyển sang đốt cháy mỡ để chuyển hoá thành năng lượng. Trạng thái này thường chỉ đạt được sau 12 tiếng không nạp calo.

Vì vậy, khi chọn chế độ ăn giảm cân này, điều các quý cô cần quan tâm nhất là thời gian. Khung giờ phổ biến nhất của Intermittent Fasting là 16/8, ăn bình thường trong 8 tiếng trước khi nhịn ăn hoàn toàn trong 16 giờ tiếp theo. Ví dụ, bạn bắt đầu bữa ăn đầu tiên trong ngày lúc 12h trưa và kết thúc bữa ăn cuối cùng của mình lúc 8h tối. Ngoài ra bạn phải nhịn ăn trong suốt thời gian trong ngày đến trưa hôm sau (bạn có thể uống nước, hoặc cà phê không sữa/đường).

Một nghiên cứu hệ thống bao gồm 40 bài nghiên cứu đã kết luận rằng việc nhịn ăn gián đoạn có tác dụng giảm cân đến 3 – 5kg trong 10 tuần. Tuy nhiên, nếu có vấn đề về đường huyết, đang sử dụng một loại thuốc, bị gout hoặc nồng độ axit uric cao, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng chế độ này.

SUPER CARB

Chế độ cho phép người ăn nạp tinh bột như cơm, phở, bánh mì.

Chế độ này cân bằng 40% protein – 30% chất béo – 30% tinh bột.

Nguồn tinh bột được khuyến khích dùng là bánh mì, cơm, gạo lứt.

Thực đơn lý tưởng cho chế độ Super Carb: 3 bữa chính và 1 bữa phụ.

• Bữa sáng: Sandwich kẹp trứng,
• Bữa trưa: Rau luộc, gạo lứt, ức gà và 1/4 quả bơ.
• Bữa tối: Thịt đỏ/cá, mì ống, gạo lứt và nhiều loại rau quả.
• Bữa phụ: Trái cây

PALEO

Nguyên tắc:

• Ăn nhiều thịt nạc, cá, quả hạch và các loại hạt.
• Trái cây và rau củ ít đường.
• Chỉ sử dụng thực phẩm tươi.
• Nói không với rượu, cà phê, muối, các loại dầu thực vật.

Sức khỏe là điều vô cùng quý giá trong cuộc sống con người. Chúng ta luôn cần một sự phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần. Điều đó sẽ giúp cho cuộc sống của chúng ta trở nên hạnh phúc, yêu đời, sống tốt và sống khỏe hơn. Phải chăng việc tập luyện có thực sự cần thiết trong mỗi chúng ta? Hãy cùng tìm hiểu về 10 lợi ích tuyệt vời của việc tập luyện, rèn luyện sức khỏe mỗi ngày có tác động đến cuộc sống như thế nào nhé.

1. Bạn sẽ có vóc dáng đẹp hơn

Một cơ thể đẹp luôn là mong ước của rất nhiều người, nhưng sự cám dỗ của đồ ăn ngon khiến chúng ta dễ mắc nhiều căn bệnh như tiểu đường, béo phì, mỡ máu, huyết áp cao,… Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và ngoại hình. Vì vậy, việc quan trọng hàng đầu để sở hữu vóc dáng đẹp đó chính là tập luyện. Tập luyện các bài tập như cardio, hiit, tabata, tập luyện với tạ, yoga, zumba, sexy dance,… sẽ giúp cho cơ thể luôn dẻo dai, tạo đường nét quyến rũ, và đặc biệt hơn là tập luyện sẽ đem lại hiệu quả lớn về dáng ngồi cũng như dáng đứng. Hãy lựa chọn cho mình một bộ môn phù hợp để cải thiện được vóc dáng.

2. Giảm lo lắng

Cuộc sống có rất nhiều vấn đề khiến con người mệt mỏi, căng thẳng. Stress làm đời sống tinh thần trở nên tiêu cực hơn. Nhiều nghiên cứu cho rằng việc tập luyện sẽ làm cải thiện căng thẳng, mệt mỏi, ngăn chặn sự lo lắng. Cơ thể bạn sẽ sản sinh ra nhiều hormone endorphin hơn sau khi tập thể dục, điều này có tác dụng cải thiện tâm trạng, giúp bạn quên đi những buồn phiền của mình.

3. Tăng cường hệ thống miễn dịch

Việc tập luyện sẽ giúp cho cơ thể chống chọi tốt hơn với các yếu tố bên ngoài như thời tiết, không khí,… Tập thể dục đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng tích cực, cải thiện chức năng đề kháng cho cơ thể con người.

4. Giúp trái tim khỏe mạnh

Vận động ở cường độ cao sẽ làm tăng nhịp tim, hỗ trợ cải thiện hệ tim mạch. Người thường xuyên tập luyện sẽ có một trái tim khỏe hơn người không tập luyện. Hãy tập luyện mỗi ngày để nâng cao sức khỏe tim mạch.

5. Giúp bạn ngủ ngon hơn

Thời gian tập luyện vào buổi sáng và buổi chiều là lựa chọn tốt nhất. Trước khi ngủ chúng ta không nên tập luyện, nhưng việc tập luyện hàng ngày sẽ cho chúng ta một giấc ngủ tốt hơn, cải thiện sức khỏe trí não.

6. Yêu bản thân mình hơn

Tập luyện là một lối sống lành mạnh mà ai cũng cần có. Nghiên cứu chỉ ra rằng thể dục thể thao góp phần vào việc cải thiện cơ thể con người từ bên trong lẫn bên ngoài, giúp chúng ta biết trân trọng sức khỏe của mình hơn, từ đó làm thay đổi hình ảnh của bản thân mỗi người.

7. Hạnh phúc hơn

Những người thể dục thể thao thường xuyên sẽ có một cơ thể săn chắc, quyến rũ, điều đó khiến bạn yêu thương bản thân mình hơn. Hoạt động mỗi ngày sẽ giúp chúng ta luôn cảm thấy thoải mái, vui vẻ, sảng khoái, hạnh phúc.

8. Làn da đẹp hơn

Làn da sáng mịn, khỏe mạnh luôn là mơ ước của nhiều người, đặc biệt là phái nữ. Tập luyện sẽ giúp cơ thể đào thải chất độc qua tuyến mồ hôi, giúp làn da được thải độc, da bạn sẽ trở nên hồng hào, sáng mịn.

Thể dục thể thao thường xuyên làm tăng chất lượng cuộc sống của bạn về mọi mặt. Tâm trạng của con người được cải thiện đáng kể nhờ tập luyện. Để có một vóc dáng khỏe đẹp cũng không thể thiếu việc tập luyện. Điều bạn cần làm bây giờ chính là tập thể dục thể thao mỗi ngày và duy trì nó, bạn sẽ thấy khỏe mạnh hơn từng ngày. Nếu bạn đang tìm động lực cho công cuộc đẹp, khỏe, hãy đến phòng tập và lựa chọn bộ môn thể thao thích hợp.